¿Cómo relajarse utilizando la respiración?
La respiración puede ser una excelente herramienta para la relajación. Utilizando estas tres técnicas sencillas, es posible relajarse en apenas unos minutos, solo a través de la respiración.
Un ser humano puede pasar entre 7 y 10 días sin comer, entre 3 y 4 días sin tomar agua, pero apenas unos escasos minutos sin respirar. La respiración es un componente central en la vida de todas las personas, y puede convertirse en una excelente herramienta para la tranquilidad y la paz interior, en momentos de stress y presión, utilizando tres simples técnicas de respiración.
Concentrarse en la respiración
La primera técnica es la de simplemente cerrar los ojos para concentrarse en la respiración. Concentrarse en la respiración durante unos segundos permite al interesado bajar las revoluciones e ingresar en un estado de quietud y tranquilidad al instante.
La técnica es sencilla: Se trata de cerrar los ojos y notar cómo ingresa el aire frío por las fosas nasales y se inflan los pulmones. Se contendrá el aire durante unos segundos y luego se exhalará, notando nuevamente cómo el aire sale del cuerpo. Unas 10 respiraciones concentradas obran muy buenos resultados de forma inmediata.
Respiración abdominal
La segunda técnica es la de respirar hacia el estómago, masajeando así los órganos internos: abdomen, intestinos, riñones e hígado, mientras se realiza la acción de respirar. La respiración profunda hacia el abdomen permite limpiar el aire completamente de los pulmones, sustituyéndolo por aire puro.
Pueden ponerse las manos sobre el estómago y sentir cómo este se infla y se desinfla al respirar. De esta manera se ingresa una cantidad extra de oxígeno y uno se permite relajarse de manera sencilla.
Respiración completa
La tercer técnica es la de respirar utilizando toda la capacidad pulmonar. Este tipo de respiraciones es utilizada por yoguis y meditadores de todo el mundo, por sus excelentes resultados físicos, emocionales y espirituales.
Se comienza exhalando todo el aire de los pulmones, para luego llenarlos desde abajo hacia arriba, comenzando con el abdomen, hinchando el tórax y elevando los hombros. se procede luego a mantener el aire durante unos segundos y a exhalarlo, de manera inversa a la que ingresó, relajando los hombros, deshinchando el tórax y desinflando el estómago.
Se ha de tener cuidado de no hiperventilar el organismo con esta técnica, ya que 2 o 3 respiraciones de este estilo bastan para lograr los resultados deseados.
